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俊逸的博客

宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天空云卷云舒。

 
 
 

日志

 
 
关于我

本人长期从事农村基层工作,一个偶然机会走上企业管理岗位,从事无纺布的生产与经营,一晃20多年至今,在此领域领略了人生的酸甜苦辣,经历了乡镇企业的兴衰存亡,也使我懂得了, 快乐总与宽厚的人相伴 财富总与诚信的人相伴 智慧总与高尚的人相伴 魅力总与阳光的人相伴

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健身秘诀  

2014-04-16 10:03:32|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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图文来源:网络

      


【引用】男女十要十忌十伤十多十少/保腿养生八十不老 - 爱の涡旋 - 减肥像呼吸一样简单

 

       十要:

头要常梳      面要常擦

目要常转      耳要常揉

齿要常叩      津要常咽

腹要常摩      腰要常动

 足要常搓      性要常动 

 

十忌:

忌晨裸头      忌湿地久坐

忌汗出扇风    忌冷着汗衣

忌憋尿便          忌烫澡

忌蹲便        忌独脚穿裤

忌头部急转    忌熬夜不眠

 

十伤:

久视伤眼      久行伤筋

久坐伤腰      久卧伤气

忧极伤心      多食伤胃

久立伤骨      遇悲伤肺

暴怒伤肝      久听伤神

 

 十多十少:

少肉多菜      少说多做

少盐多醋      少糖多果

少衣多浴      少酒多水

少食多嚼      少车多行

 少虑多笑      少药多练 


       干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10至20遍。这样可使关节灵活,腿肌力增强,也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
  甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直,两条腿轮换甩动,每次甩80至100下为宜,此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
  揉腿肚——以两手掌紧扶小腿,旋转揉动,每次揉动20至30次,两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量,防止腿脚酸痛和乏力。
  扭膝——两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
  搓脚——将两手掌搓热,然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用,还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
  暖足——暖足就是每晚用热水泡脚,可使全身血液流通,利于身心健康,同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
  蹬腿——晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可达3分钟,然后再换另一条腿,反复8次。这样可使腿部血液畅通,尽快入梦。


女人的品味 - 阿敏 - 秋天的人生




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