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俊逸的博客

宠辱不惊,看庭前花开花落;去留无意,望天空云卷云舒。

 
 
 

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本人长期从事农村基层工作,一个偶然机会走上企业管理岗位,从事无纺布的生产与经营,一晃20多年至今,在此领域领略了人生的酸甜苦辣,经历了乡镇企业的兴衰存亡,也使我懂得了, 快乐总与宽厚的人相伴 财富总与诚信的人相伴 智慧总与高尚的人相伴 魅力总与阳光的人相伴

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缓解失眠四法  

2013-12-03 08:56:12|  分类: 生活百科 |  标签: |举报 |字号 订阅

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图文来源:网络 

音乐养生四法

   一、打拳、练气功催眠。

睡前30-40分钟的操练,有促进入睡的作用。但注意勿过累。傍晚作短时间愉快和平静的如散步之类的活动,有利于入睡。2、按摩推拿催眠。睡前用双手轻轻反复按摩胸、腹、四肢等部位,周身放松,易快速入睡。揉搓涌泉穴数十下亦佳。以双手掩耳,用指头弹击后脑十数次也有助睡眠效果。 

二、食物催眠法。 

1、入眠前喝一杯热牛奶,可较快地进入梦乡。2、食醋催眠。一汤匙食醋兑入一杯温开水内慢慢喝下去,静心闭目,不一会儿便会甜甜地睡去。3、面包催眠。吃两片面包引人入睡。4、小米粥催眠。小米加水煮成粥,临睡前食用,可使人迅速发困,酣然入梦。5、水果催眠。睡前一小时吃点苹果、香蕉、桔子、梨之类水果有助于睡眠;或将桔子、苹果等切成两半置于枕边,其散发出的芳香有较强的镇静神经作用。6、糖水催眠。人烦躁时不易入睡,可喝上一杯糖水。7、花生酱催眠。睡前吃两茶匙花生酱,即可助你入睡。 

三、避免刺激催眠法。 

1、心绪平和催眠。平时与人善处,勿在临睡前一小时愁烦、怄气及发怒;睡觉前应避免看球赛、惊险电视、电影片;多回味快乐事,最容易入睡。2、音乐催眠。欲睡时听听如莫扎特的催眠曲、门德尔松的《仲夏之歌》及古典名曲《春江花月夜》、《二泉映月》等有利于入睡。饮料与灯光催眠。睡时避免喝咖啡因和酒类,尽管酒精可诱发入睡,但常引起间歇性觉醒或反跳性失眠;临睡前勿喝浓茶、咖啡饮料;喝一小杯淡盐开水,开盏低瓦小红灯泡均有利于安眠。 

四、睡姿与方位催眠法。精神紧张或情绪兴奋难以入睡,可取仰卧姿势。
  
  

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